[...] robic redukcje na 3 posilki (no 4). Jezeli chcesz miec 3 posilki to i tak musisz je odpowiednio wyliczyc (wlasciwy bilans kacal, najpierw na 0, pozniej np. co 2 tyg. -100kcal, po jakims czasie powrot do 0 i tak w kolko az do celu). Co to za roznica czy 2500 kcal bedziesz mial w 3 czy 6 posilkach? caly czas to 2500 kcal tylko rozlozone i [...]
[...] zdrowego odzywiania. Na pewno musisz miec ok 4-5 posiłków dziennie,jedz mniej a częściej. Mniej wiecej twoje zapotrzebowanie kaloryczne na czas redukcji wynosi 1500-1600 kcal. B: 1,5 T: 0,8 W: 3,3 Oczywiście nie są to dokładne dane, po uółożeniu diety zobacz jak bedziesz chudła za szybko (tj. szybciej jak 0,7 kg tygodniowo) to dodaj 100kcal [...]
dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]
tam sie pomylilem...oto moje obliczenia i moja dieta: Produkt-----kcal--białko-TLuszcze-Weglowodany Carbo--------600----0------0----------142 Jajka(5)-----750----62,5---53,5-------5 1L mleka-----580----30-----32---------43 Płatki kuk.--385----7,3----0,8--------83 Ryż----------349----6,7----0,7--------78,9 [...]
[...] chociaz 0,5 h :) Popoludniami skakanka, brzuszki i hh. Zapotrzebowanie wyliczylam z tej stronki : http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html i wyszlo - 2494,5 kcal. Jakos duzo prawda ??? Jest jeszcze taki jeden, malutki, drobniutki problem... ja nie umiem liczyc tych wszystkich kcal :( mam wazyc wszystko co jem ???? Wstyd, ze [...]
No więc moje zapotrzebowanie na 0 to jakieś 2600kcal. Co powiecie na coś takiego? Sniadanie: Płatki owsiane 100g chudy twaróg 100g orzechy włoskie 15g kefir 250ml jakieś warzywo(wliczam do bilansu) Razem(B/T/W) 34/22/85 II śniadanie: płatki owsiane 100g 12/7/63 2 całe jaja 16/13/1 warzywo 28/20/64 Obiad(przed treningiem) [...]
[...] białka (białka w ogóle, a nie białka o 100% przyswajalności) / kg masy ciała, ewentualnie 10% ogólnej energii z przyjmowanych kalorii. "-- a jaki ma zwiazek ilosc kcal z bialkiem:)? " Im więcej zjesz, tym - siłą rzeczy - więcej masz w pokarmie białka. Jeśli ktoś przyjmuje zalecane 2000 kcal, nie ma bata żeby nie uzbierała się [...]
nie wiedzialam ze tak wyglada ta zabawa z liczeniem kcal Usprawiedliwiam sie tym że zawsze zmatmy bylam noga hehe Juz mam cała kartke A4 zapisana wyliczen i czuje sie jak na sprawdzianie conajmniej ale nie mam od kogo sciagnac K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet [...]
[...] elektryczny/ 200 g ryz brazowy 50 g warzywa <?> B:43 WW:41 T:4 POTRENINGOWY Tunczyk z wody/filet mintaj 130g/200g ryz bialy 50g B:27/32 WW:38 T:2 Kolacja Ostrowia WPC 30g mleko 0.5 100 g B:28 WW: 10 T:3 Wychodzi 2200kcal, czyli 2600 - 2200= 400 kcal odjete. Co o tym sadzisz? Cos jeszcze poprawic? i po jakim czasie ujac 100 kcal ?
no wlasnie dupa u mnie twarda jak kamien;] to ile dac sobie odpoczynku po zakonczeniu redukcji? masowac stopniowo zwiekszajac kcal, czy moze od razu dowalic 2800 kcal dziennie, B:2,0 W:4,5 T:1,2? oczywiscie suple bede jakies ladowal, ale musze odpoczac od VHD 3.0 bo troche jednak ryje;] Zmieniony przez - omaj w dniu 2009-05-05 15:10:44
Ah no tak, juz podaje: Zapotrzebowanie w kcal to ok. 3 500 kcal Waga 82kg Ilosc bialka na kg masy 2g Ilosc Weglowodanow na kg masy 5.5g Ilosc tluszczow na kg masy 1.4g Zapotrzebowanie Ilosc bialka 164g Ilosc weglowodanowc 450g Ilosc tluszczow 107g 7;30 50g owsianki 300 ml mleka 2 jajka b/ww/t 18/40/10 10;35 (szkoła) bułka jakies 50 gram sera i [...]
[...] to nie ten dział 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany ekhm nie słyszałem o takiej mieszance Białko - 19g, tłuszcze - 14g, węglowodany - 38g, w energ. 356 kcal 10.00 - Śniadanie II Pieczywo Wasa x 2 unikałbym w ogóle pieczywa 40g tuńczyka 13,4,10,126 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 100g ekhm samotny ryż?:D Daj źródło [...]
Dzięki za rady! "Korzystałem przez jakiś czas z Dziennika Posiłków Vitalmax i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi około 1700-1800 kcal. BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 108 1,4 " To wg tego wzoru, co napisałeś wychodzi około 2100 kcal. Zmieniony przez - Amator002 w dniu 2009-10-10 23:03:39
[...] warzywa 6. białko 50 g (WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % OLIMP)+ 20 g orzechów włoskich BTW na kg masy ciała: B 1,9 g ( w tym 1,7 g wartościowego) T 0,6 g W 2,2 g ok. 2300 kcal W DNI TRENINGOWE: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 10 ml oliwy 2. 100 g piersi z kurczaka/indyka, 50 g wafli ryżowych, warzywa, 10 ml oliwy 3. 100 g piersi [...]